alwg.cap.gov
Main Content

Walk to Mars

Wing Members,

Join Col Harris in a Walk to Mars Challenge with other CAP Units.  Follow this link to see the details and to record your results:

 

  https://www.gocivilairpatrol.com/members/cap-walks-to-mars 

 

   You can walk, run or participate in some other designated physical activity.  Please see the attached sheet for those activities with their specific activity codes.  it also shows a walking value for each exercise activity  The goal is to see how far we (The Wing) can walk by 10 Aug 2020. 

 

   This is a National Challenge for all Wings.  However, I am making it a Challenge for the Senior Members and Cadets in the Wing.  The member in each category who walks the farthest by the end of this challenge will be recognized by myself for your efforts.  I will be working on a prize in the coming days.

 

   Who will accept the challenge and join me on a Walk to Mars?

Below is the CAP Exercise Conversion Chart:

Activity Code                                Activity Name                  Steps / MINUTE
          1                        Aerobics (Low Impact)                               146
          2                        Aerobics (Moderate/High Impact)         217
          3                        Badminton (Recreational)                          99 
          4                        Badminton (Competitive)                        141
          5                        Baseball/Softball                                       150
          6                        Basketball (Recreational)                        171
          7                        Basketball (Competitive)                         250
          8                        Basketball (Wheelchair)                           224
                                    Bicycling (Leisurely, 10-11.9 mph)         170
                                    Bicycling (Moderate, 12-13.9 mph)       228
                                    Bicycling (Vigorous, 14-15.9 mph)         294
          9                        Bowling                                                            87
          10                      Canoeing                                                      177
          11                      Circuit Training                                           242
          12                      CrossFit                                                        243
          13                      Dance (Slow)                                                 87
          14                      Dance (Fast)                                               154
          15                      Elliptical                                                       244
          16                      Firewood (Carrying)                                  176
          17                      Firewood (Chopping)                                198
          18                      Firewood (Sawing)                                    113
          19                      Football (Flag/Touch)                               275
          20                      Football (Competitive)                              309
          21                      Frisbee Playing                                              91
          22                      Golf (With Cart)                                             97
          23                      Golf (Without Cart)                                    133
          24                      Gymnastics                                                   160
          25                      Handball (Recreational)                           142
          26                      Handball (Competitive)                            230
                                    Hiking                                                             185
                                    Hiking (With Load)                                     216
          27                      Hockey                                                         243
          28                      Horseback Riding (Trotting)                 102
          29                      Horseshoes                                                  97
          30                      Ice Skate (Leisurely)                                  90
          31                      Ice Skate (Moderate)                              163
          32                      Ice Skate (Competitive)                         203
          33                      Jog In Water                                              275
                                    Jogging                                                        209
          34                      Jump Rope (Slow)                                   242
          35                      Jump Rope (Moderate)                         278
          36                      Jump Rope (Fast)                                    370

          37                      Kayaking                                                     296
          38                      Kickboxing/Karate/Judo                       270
          39                      Mow Lawn (Push Mower)                       168
          40                      Nordic Track                                               232
          41                      Paddle Boarding                                      182
          42                      Painting (House)                                        79
          43                      Pilates                                                         113
          44                      Ping Pong                                                     90
          45                      Racquetball (Casual)                                206
          46                      Racquetball (Competitive)                     297
          47                      Roller Skate                                               214
          48                      Roller Blade                                                316
          49                      Rowing (Leisurely)                                      93
          50                      Rowing (Moderate/Heavy)                      217
                                    Running (6 minute mile)                         424
                                    Running (6.5 minute mile)                       386
                                    Running (7 minute mile)                         356
                                    Running (7.5 minute mile)                       331
                                    Running (8 minute mile)                         305
                                    Running (8.5 minute mile)                       283
                                    Running (9 minute mile)                         263
                                    Running (9.5 minute mile)                       247
                                    Running (10 minute mile)                        235
                                    Running (10.5 minute mile)                     226
                                    Running (11 minute mile)                        220
                                    Running (11.5 minute mile)                      213
                                    Running (12 minute mile)                        209
         51                       Scrub Floors                                               135
         52                       Scuba Dive                                                  190
         53                       Shovel Snow (Moderate)                          133
         54                       Shovel Snow (Heavy)                                 213
         55                       Skateboard                                                 172
         56                       Ski (Moderate)                                             176
         57                       Ski (Cross Country)                                    278
         58                       Snowboard (Light)                                      150
         59                       Snowboard (Heavy)                                    210
         60                       Snowshoe                                                      220
         61                       Soccer (Casual)                                            207 
         62                       Soccer (Competitive)                                   293
         63                       Spinning                                                         240
         64                       Squash                                                             205
         65                       Stair Climb (Downstairs)                            103
         66                       Stair Climb (Slow)                                           90

         67                       Stair Climb (Moderate)                                180
         68                       Stair Climb (Vigorous)                                  267
         69                       Stretching                                                           6
         70                       Swimming (Treading Water)                         90
         71                       Swimming (Leisurely)                                  133
         72                       Swimming (Moderate)                                 174
         73                       Swimming (Vigorous)                                  222
         74                       Tae Kwon Do                                                  290
         75                       Tai Chi                                                                  8
         76                       Tennis (Doubles)                                            160
         77                       Tennis (Singles)                                              338
         78                       Trampoline                                                       106
         79                       Vacuuming                                                        104
         80                       Volleyball (Recreational)                                70
         81                       Volleyball (Game)                                          142
         82                       Washing/Waxing Car                                   117
         83                       Water Aerobics                                              123
         84                       Water Ski                                                         187
         85                       Weight Lift (Moderate)                                105
         86                       Weight Lift (Strenuous)                               206
         87                       Weight Lift (Back)                                           80
         88                       Weight Lift (Shoulders)                                 69
         89                       Weight Lift (Legs)                                           96
         90                       Weight Lift (Abdominal)                                64
         91                       Weight Lift (Arms)                                          42
         92                       Wheelchair (100 meters)                           125
         93                       Wrestling                                                        207
         94                       Yard Work (Rake Leaves)                           135
         95                       Yoga (Moderate)                                            86
         96                       Yoga (Vigorous)                                           160
         97                       Zumba                                                             152

© 2020 Civil Air Patrol. All rights reserved.